Witam, potrzebuję kilku wskazówek w temacie diety i regularności spożywania posiłków. Jeżeli chodzi o mnie: 180cm, 82kg i 19 lat. Treningi regularnie od 7 lat, do tego trzeci tydzień regularnie dokładam siłownie i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności [...]
Witam tydzień temu pytałem o redukcje teraz chce uderzyć z masą, waga juz nic nie chce zejść przy ok. 1800kcal dziennie, wiec myślę że z czasem aż przybiore masę tłuszcz który został na brzuchu zniknie znaczy nie jest go dużo, po za tym wydaje mi się ze to kwestia nadmiaru skóry. I mam do was kilka pytań czy to co napisałem wyżej jest dobrym [...]
Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]
[...] 3 lat staram się regularnie ćwiczyć). Jeżeli chodzi o proktologa to odwiedziłem 3. Każdy przepisywal maści, czopki, dodatkowe badania itd. Pomagają one Ale na chwilę. Tzn tydzien. Potem znowu jest ten sam problem. Ostatnim razem jak byłem u lekarza to zakazał mi jeść nabiał zwierzęcy. Ale nie pomogło. Wydaje mi się, że siady, wykroki są główna [...]
Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie Trening: 4 razy w tygodniu pon. klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia [...]
[...] SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.MEta 2.prop 3.Oma prop meta 8. TRENING: 3-5x tydzien 9. CEL CYKLU: Potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Oma prop meta 1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 14-15 % 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Potrzebuję pomocy odnośnie mojej diety. W posiłkach z indykiem i makaronem będą dodatkowo warzywa, ale ponieważ będą one różne każdego dnia nie uwzględniałam ich w diecie. Poniżej wymagana ankieta: 1.Wiek: 27 2.Płeć: kobieta 3.Cel: utrata kilku kilogramów, kilka centymetrów mniej w pasie, udach i łydkach. 4.Waga: 71 kg 5.Wzrost: 166 [...]
[...] jest to ze kiedy na poczatku na obiad jadlam rybe lub piersi z kurczaka + warzywa moja waga rosla.Diete stosuje od jakis 4tygodni i wychodzi na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to ze aby kg lecialy w dol nie moge jesc niczego innego....Rowniez wiem ze kiedy przybywa miesni waga automatycznie staje [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Staż jakiś tam mam nie wielki ale jest. Trenuję z głową, po każdym planie mam conajmniej tydzień regeneracji (czasem dłużej jak np. są święta ) Od marca do prawie końca kwietnia zaczynam ostrą masówkę. Wybrałem moje najsłabsze punkty jakimi są plecy (a dokładniej szerokość) oraz triceps (a raczej jego brak). Suple na cykl: Mono + Beta [...]
Witam, od razu przejdę do rzeczy. 21 lat - 180 cm wzrostu - 50 kg wagi !! Jestem baaaardzo chudy no cóż.. po ojcu. Jem wiele, bardzo wiele ale mam niesamowicie szybką przemianę materii i od 3 lat waga pokazuje wciąż tyle samo, nie ważne czy jadłbym za 7 czy nie jadł tydzień. Chciałbym przytyć z 10-15 kg. Wiem że do tego też trzeba wiele pracy i [...]
Dobry wieczór wszystkim. Pierwszy kontakt z dopingiem. Właśnie jestem świeżo po badaniach w połowie 12 tygodniowego cyklu 100mg/e2d Tesosteron Propionat, a więc właśnie skończyłem 6 tydzień. Ostatnia iniekcja wczoraj wieczorem, pobranie krwi dzisiaj rano. https://image.ibb.co/k6a9bo/badania_10_07.jpg 1. Proszę o interpretację badań. Jak reagować [...]
[...] moja, mam 24 lata,staz na silce ponad 2 lata,nigdy nie trzymalem sie zadnej diety,mam 178 cm wzrostu i waze 93 kg,naleze doludzi grubszych, i cwicze fbw,3 razy na tydzien ma to byc dieta na mase z tym ze jakosciowa, nie zalezy mi na zdobyciu wiekszej ilosci tluszczu,wiem ze napewno cos jest zle wiec licze na wasza pomoc 1:posilek mix [...]
Witam. Od 17 tygodni ćwiczyłem planem FBW 5x5, który jak wiadomo jest ukierunkowany na siłę. Niestety stał się on dla mnie trochę zbyt monotonny, więc zacząłem kombinować i zmieniałem liczbę serii do trzech i powtórzeń do zakresu 8-12 w każdym ćwiczeniu lub tym najbardziej wielostawowym czyli siady, mc czy wl. Potem próbowałem splita 5 dniowego, [...]
[...] normalnym splitem. Szybko odzyskałem straty i teraz jestem dużo na plusie mocna pompa na treningu obwody rosną siła to nawet potrafię zwiększyć obciążenie o jakieś 2kg(co tydzien) robiąc serie bez większego wysiłku co owocuje tym ze łokcie mnie bolą na drugi dzień albo zaraz po treningu np klatki. Libido poprawiło sie masakryczne rysy twarzy [...]
[...] to: 1. czy dobre sa ten decaplex i testaplex z tej firmy? 2. Lepszy enan czy moze jakeigos propa lepiej wziasc? w przyapdku propa co 2 dzien iniekcja, a enan jeden na tydzien strzal wystarczy? 3. zrobic 5 tygodniowy czy 10 tygodniowy cykl? 5 tygodniowy cykl to wszystko razem wziasc, a jak 10 tyg to od 1-5 deka+ enan/prop, a od 6-10 wino+ [...]
[...] chorej ilosci ,ktore i tak juz sa na tak niskim poziomie w stosunku do mojej wagi ze nikt chyba by mi nie uwierzyl ze waga nie idzie w dol.W tym momencie zaczyna sie 6 tydzien no i postanowilem ze w 8-9 tygodniu to zakoncze , takze z powodu wyjazdu za granice na male wakacje. A zapomnialem dodac ze w desperacji obnizylem dawke tego enana na [...]
Jakoś od 10 czerwca mam opuchnięty piszczel, opuchlizna schodzi ale dość powoli mimo że smaruję tą nogę altacetem, w dodatku lekko spuchnięte są dalej okolice kostki (i sama też troszkę). Czy możliwe jest jakieś pęknięcie czy może coś poważnego? Biegam, chodzę normalnie, przy dotyku nie boli, chyba że mocniejszym to wtedy troszkę odczuwam ból. [...]
[...] -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta, 2.prop+wino 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] zazywalem flexit. wczoraj bylem na treningu i niestety bol przez 2 tygodnie nie ustal, zrobil sie tylko troszke mniejszy. czy w takim razie musze zglosic sie do ortopedy czy zrobic sobie jeszcze tydzien spokoju? a moze moge po prostu zaczac cwiczyc skoro boli mnie tylko przy 2 cwiczeniach i najwyzej nie bede przy klatce nisko opuszczal sztangi?
